En Bikes4life sabemos que no salir de casa es muy duro y mas si ves tu bicicleta en la puerta, pero hay que hacer un esfuerzo por todos, pero sobre todo por nuestros mayores. Nosotros vamos a aportar nuestro granito de arena aportándoos ejercicios para mejorar vuestro rendimiento en bicicleta.
¿Comenzamos?
Plancha abdominal:
1. Colócate en el suelo con los dedos del pie y los antebrazos en el suelo.
2. Levanta el estómago mientras aprietas los glúteos y los abdominales. El cuerpo debe estar en una línea recta, de la cabeza hasta los talones.
3. Mantén la posición durante 30-60 segundos y repite el ejercicio entre 3 y 5 veces.
Burpees. Combinación de ejercicios con sentadillas, saltos y flexiones, ejecución:
1. Comienza en una posición en cuclillas con las manos tocando el suelo.
2. De saltitos con sus pies hacia atrás, en una posición de flexión de brazos. Para aumentar la dificultad, puede hacer una flexión de brazos.
3. Salta con los pies hacia adelante, volviendo a la posición inicial de “cuclillas”.
4. Salta hacia arriba con las manos por encima de su cabeza.
5. Vuelve a la posición original (en cuclillas).
6. Realiza las repeticiones en grupos de dos minutos.
Sentadillas con pesas.
1. Ponte de pie, con los pies igualados al ancho de los hombros. Coge una mancuerna con cada mano y mantén los brazos relajados a ambos lados.
2. Mantén la espalda recta y las caderas. De un paso adelante hasta que la rodilla delantera se encuentre en una curva de 90º y la rodilla de detrás esté situada justo por fuera de la esterilla.
3. Vuelve a la posición inicial y repítelo con la otra pierna.
4. Comienza con 1-3 series de 10 repeticiones.
Pesas de bíceps:
1. Párate con los pies alineados al ancho de los hombros y coge una mancuerna con cada mano. Mantén los brazos relajados.
2. Con las palmas hacia adentro, levanta la pesa hasta que el codo se encuentre en una curva de 90 grados.
3. Baje la mancuerna a la posición inicial y repita con el otro brazo.
4. Comienza con 1-3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios de gemelos:
1. De pie, con los pies alineados con el ancho de los hombros. Sostén una pesa en cada mano para aumentar la dificultad.
2. Levanta los talones lentamente hasta llegar a la parte superior del movimiento. Mantenga la posición durante 2 segundos.
3. Baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
4. Comienza con 3-5 series de 15 repeticiones.
Fuente: https://triatletasenred.sport.es/en-red/5-eficaces-ejercicios-para-mejorar-tu-rendimiento-sector-ciclista/